こんにちは(^^♪
心理カウンセラーの植月しずくです。
私は３０代で妊活をスタートさせ、体外受精にもチャレンジ中です！！
このブログでは、妊活に役立つ情報や、私が実際に体験した治療での出来事などを書いていますので、これから妊活を始めようと思っている方や、治療を頑張っている方にも読んでもらえたら嬉しいです。
妊活は先が見えないものですからね・・しんどくなる時もあると思うので、一緒に進んでいきましょう☆
さて！妊活には積極的に摂取すべき栄養素が様々あって、よく知られているのは葉酸です。
でも、葉酸以外にも必要な栄養素ってあって、その中の一つが【ビタミンD】なんです！
実は、あまり知られていませんが、ビタミンDも葉酸と同じく厚生労働省の「食事摂取基準」で推奨されているんです！！
今日は、そのビタミンDについて詳しくお話していきたいと思います(^^)/
ビタミンDとはどんな栄養素？
ビタミンDって聞いても、あまりピンとこないですよね(;^ω^)
そもそもビタミンDはどのような働きをしている栄養素かというと☟
〇免疫機能を向上させる
〇カルシウムの吸収を促進させる
ザックリ言うと、このような働きがありますよ！
免疫力を向上させる働きがあるので、インフルエンザや気管支炎などの感染症予防効果があります。
また、ビタミンDがカルシウムの吸収を促進させることで、骨を元気に保つことができているんですね～！
これだけでも、かなり重要な栄養素だということが分かります☆
ビタミンDは妊活から授乳まで積極的に摂取すべき栄養素
では、ビタミンDが妊活にどのような働きをするのか？☟
〇着床率⇒妊娠率⇒出生率の向上に関連性がある
〇流産率の減少傾向にも関係している
〇母乳に含まれるビタミンＤ濃度と子供の成長に関係性がある
このような報告も実際に出ているので、妊活～授乳期まで長い期間必要となる大切な栄養素なんですね！（もちろん普段から必要な栄養であることはもちろんのことですが）
ビタミンDが含まれる食材
ビタミンDが妊活には必要不可欠な栄養だということは分かりましたが、どの食べ物に多く含まれているかというと⇒魚（サバ・サケ・マグロ等）きのこ類・牛レバー・バター・チーズ・卵黄などです！
普段から食卓に並びやすい食材ばかりなので、積極的に食べて妊活パワーをつけましょう(^^)/
日本女性はビタミンDが不足している？
ビタミンDが含まれる食べ物は、お魚や卵などスーパーでも当たり前にある食品なので、栄養としては十分とれているような気がしていましたが、実は日本人女性はビタミンDが足りていないというデータが出ているんですって💦
あと、ビタミンDは食べ物だけじゃなくて、日光浴でも取り入れることができるんですけど、最近では特にシミやそばかすを気にして紫外線対策をしている人がほとんどですし、UV対策しっかりできる優秀な化粧品も増えましたから（笑）余計に光合成できなくなっちゃったんです（美容的には嬉しいんですけどね・・）
やっぱり人間も生き物ですから、日の光は植物同様に必要なんですね～(;^ω^)
また、ビタミンDが不足すると、子宮外に内膜ができてしまう「子宮内膜症」や排卵が起こりにくくなる「多嚢胞性卵巣症候群」などの不妊症の原因となるリスクが高まるとも言われているそうなので、しっかり摂取したいですね！
ビタミンDの摂取はサプリがおススメ
摂れていそうで普段の生活では摂取が難しいビタミンDは、特に妊活中には必要不可欠な栄養素！
効率よく取り入れるためにはサプリがおすすめです☆
私の通院している婦人科でも院内でサプリの販売をしていて、初診時に葉酸とビタミンDのサプリは勧められました！
病院で紹介されたサプリはこちらです☟
ポチップこのサプリは、コンタクトレンズのメニコンが医師と共同開発して製造されていて、ビタミンDだけじゃなく妊活に必要な葉酸やミネラル・亜鉛などがしっかり配合さているベーシックなサプリです☆
正直安くはないかな～とは思いますが、サプリによって妊活がスムーズに進むのなら安いもんか！とも思います(#^.^#)
ちなみに、妊活男性にも必要な栄養がしっかり入っているから、男女ともに飲めますよ～👌
もう一つご紹介すると、私が個人的にめっちゃ調べてたどり着いた妊活サプリがゲンナイ製薬の【プレミン】です♪☟
ポチップ
このサプリもメニコンと同じく妊活に必要な栄養がバランスよく配合された商品なんですけど、特徴としては、妊活中・妊娠中・授乳中・男性用とそれぞれの時期に合わせたサプリが販売されていることです！
その時期に必要な栄養素・配合量がしっかり入っているので、必要な分を必要なだけ摂取できて安心です。
その他、国際基準のNSF・GMP工場で製造されていたり、第三者機関からの評価も得ているなど、おすすめポイントはたくさんあるので、詳しくは【妊活】葉酸おすすめサプリの紹介の記事にも載せているので、よかったら見てください♪
ビタミンD以外の妊活に必要な栄養素
ビタミンD以外にも、葉酸など必要な栄養はありますし、私の場合は内膜が薄いので、さらに血流を良くするためにビタミンEやアルギニンというサプリを移植前に先生から摂取するよう言われて飲んだりしました。（アルギニンは精子の数を増やしたり運動率を上げる働きもあるので男性にもgoodです）
残念ながら私の場合、移植前にお腹に貼るテープやそれらのサプリを飲んでも内膜は厚くならずでした。。
そこまで厚くならないのは稀みたいなんけすけど、さらに私の場合はG-CSFという治療法で移植に挑戦しました！
そのお話は、また改めてブログに書きたいと思います。
まとめ
今回は妊活に必要な栄養素、【ビタミンD】についてお話しました！
ビタミンDは妊活中だけじゃなくて、妊娠中・授乳中にも必要な栄養素ですけど、食事や日光浴だけだと栄養がどうしても不足してしまいます。
そんな時には、サプリで不足分を摂取しながら、しっかり妊活力をつけていきましょう(^^)/
その他にも、看護師さんにはとにかく身体を冷やさないように、レッグウォーマーや腹巻は常につけるように言われましたし、鍼やお灸・整体などに通っている方もけっこういますよね。
とにかく、全部やろうと思うと、お金も時間もいくらあっても足りないですし、心に余裕もなくなっちゃいますからね。。
治療中の方は、先生や看護師さんからアドバイスをもらいながら、今できることをやっていったらいいのかなと私は思います☆
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